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《马王堆医籍》吐故纳新法

  • 2020-10-20 21:25:30 来源:
  • 吐:呼出,纳:吸进。吐故纳新是指把胸中的浊气从口中呼出再由鼻中慢慢吸入新鲜之气。吐纳即指呼吸。吐故纳新是道家首先提出的养生之术。《庄子·刻意》中说:“吹响呼吸,吐故纳新。熊经鸟申,为寿而已矣,此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。”意思是:嘘唏呼吸,吐出胸中浊气,吸纳清新空气、像黑熊攀缘引体,像鸟儿展翅飞翔,箅是善于延年益寿了;这样做乃是舒活经终气血的人,善于养生的人,正是像彭祖那样寿延长久的人所一心追求的。

    呼吸与长寿的关系在《黄帝内经》中也有论述。《素问·上古天真论》说:“有真人者,提携天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿散天地,无终有时,此其道生。”这里“呼吸精气,独立守神”相当于道家的“吐纳”养生。

    吐故纳新是一种练“气”的方法,主要是调整人体呼吸方式。人的呼吸有两种:腹式呼吸和胸式呼吸。在胎儿期和婴儿期是以腹式呼吸为主的,学会走路后,就以胸式呼吸为主。而胸式呼吸可导致人大部分的肺细胞长期闲置不用,减少了肺的活性。吐故纳新就是锻炼腹式呼吸的方法。吐纳练习要诀在于吸气时气贯注于腹部,呼气时将气上引至头巅,做到“吐为细细,纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的呼吸程度

    吐故纳新时尽量呼气,呼气时要尽可能延长时间和深度,把肺腹深处的郁积之气全部排泄出去,吸气任其自然,对实热之证有效果;注重吸气,吸气时深细长直,不能再吸时缓缓送入腹中,呼气任其自然。对虚证慢性病有效果

    此外要选择场地宽敞、空气新鲜、无干扰的地点进行吐纳。面朝东方,松静站桩,把两手轻轻抬起,手心冋内,十指相对,胸前抱球,采用腹式呼吸,慢吸慢吐二十次(全身放松)。随吸气体内感觉如涨潮,意念气血由四肢涌入脏腑,吐气时如落潮,意念五脏六腑经终之毒随气血经手脚心排出体外。呼吸调整到绵绵若存深长细匀,全身放松,面带傲笑,前后轻轻晃动,整个人融于自然界中

    吐故纳新可以增强肺脏功能,防止记忆衰退,散发胸腹中的郁气,补养清新正保持乐观豁达情怀,是可行、易行的养生方法